Como ganhar Massa muscular

 

                                     massa muscular

Se você deseja perder gordura localizada, ganhar massa muscular e ter um corpo mais definido, o segredo é apostar em treinos intensos e em uma boa alimentação. O grupo de proteínas é aquele que mais influencia no ganho da massa muscular e se você pretende criar músculos, deve também consumir porções de carboidratos antes do treinos, pois na academia, durante a execução dos exercícios, você queimara a energia fornecida pelo carboidratos e poupara a energia dos músculos.

 

Muitos investem pesado em treinos e transcuram a alimentação esquecendo-se que uma boa nutrição é a garantia do sucesso do processo de ganho da massa muscular. Treinar é importante, mas de nada vai adiantar se você não manter uma dieta equilibrada e rica em proteínas. Para ganhar massa muscular é imprescindível incluir alimentos ricos em proteínas, por isso, hoje separei os 5 mais importantes e que se consumidos diariamente, irão contribuir positivamente no ganho da massa muscular.

 

Quando mantemos uma dieta equilibrada e saudável, podemos diminuir a intensidade dos treinos.

 

 Carne de frango  tem proteína e pouca gordura, por isso é um excelente alimento para a hipertrofia muscular 

Salmão  além de proteínas é rico em ômega3, uma gordura saudável com efeito anti-inflamatório.                                                 

Ovo especialmente a clara de ovo pois é o alimento com a proteína mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo;

Soja  apesar de não ter proteína completa pode ser combinada com cereais para fornecer proteína completa e além disso não tem gordura; 

Queijo minas   é o queijo com menos gorduras e também é rico em proteínas, por isso é uma excelente opção para colocar no pão.